robic sile

witam Chcial bym sie dowiedziec ile razy w roku nalezy robic plan na sile klaty i jak dlugo powinien trwac taki trening(chodzi mi o czas w tygodniach). Dodatkowo chcial bym sie jeszcze dowiedziec jakie inne systemy zastosowac w cwiczeniach na kalte w ciagu roku, tak aby to wsszystko mialo jakis sens. [...]

A więc zacznę Wiek:17 Staż 14miechów Odżywki brak koks brak reszta w profilu. No więc tak przebyłem 1 cykl na siłę niemieckich ciężarowców a poprzednio trenowałem jak głupek czasami wychodziło mi 16 seri na każdą partie i to nie z małymi ciężarami do oporu na maxa.Nie wiem jaki plan sobie ułożyć lub skorzystać. Moim celem jest nabraniem siły i [...]

Czy warto robić mięśnie skośne brzucha ?? Bo ponoć poszerzają talię a to raczej nie jest chciany efekt ... czy moze to nie jest tyle prawda i pomaga spalić boczki ?? ... PS: jeszcze takie pytanie czy przy cwiczeniach na siłowni na siłe tez pali sie tłuszcz?? wiem ze samo to nie spali całego tłuszczu i trzeba aeroby i diete .

[...] Czwarty  Poniedziałek 85%*5pow*5serii  Środa 80%*2pow*6serii  Piątek 90%*4pow*4serie  Piąty  Poniedziałek 80%*2pow*6serii  Środa 95%*3pow*3serie  Piątek 80%*2pow*6serii  Szósty  Poniedziałek 100%*2pow*2serii  Środa 80%*2pow*6serii  Piątek 105-110%*1pow*1seria i mam pytanie czy do tego moge robic lekkie treningi reszty miesni? dane w profilu

Witam serdecznie.Na wstępie chciał bym przeprosić jeśli mój post dodałem nie tu gdzie trzeba. Przygodę z siłownia zaczynam od zera a właściwie zacząłem tydzien temu.Obecnie jestem na etapie przechodzenia zakwasów.W wolnej chwili (której defakto mam jak na lekarstwo)Przeglądam fora porady i powiem szczerze,ze mam coraz większy mętlik w w głowie [...]

Siema, jakoś rok temu fizjo stwierdził u mnie hipermobilnosc - bark, łokcie, nadgarstki, kolana.. Powiedział mi, że powienienem pilnować zakresów ruchu i nie wyprostowywac do końca na przykład łokci na ławce oraz żebym zamiast powtórzeń typu 3-5 robił 8-12. I faktycznie dolegliwości bólowe minęły przy takim treningu. Natomiast chciałbym troszkę [...]

witam mam takie pytanie, jestem w srodku cyklu na siłe z kreatyną, a jak kazdy wie niedługo sylwester i trzeba coś wypic. pytanie czy to mi nie zaszkodzi?? nie wiem co robic, przerywac cykl czy co

Czesc, jestem z rocznika 1996(15 lat) mam 165 cm wzrostu i 58 kg. Chcąc osiagna siłe w wyciskaniu, ile powinienem robić serii i powtorzeń z plecakiem o wadze 20 kilogramów? tydzien temu robiłem jak najwiecej pompek z tym plecakiem to zrobiłem 20 pompek. Więc czy może ktos mi rozpisać jakiś krotki trening po ile serii, powtorzen, jakie odstepy [...]

Witam Ostatnio robiłem trening HST teraz planuje zrobić HIT na siłe pod Boks... Nie wiem czy ten plan się nadaje... KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1-2 serie 10-15powt 2. Wyciskanie sztangi w skosie 1-2 serie 10-12powt PLECY 3. Martwy ciąg 1-2 serie 10-15powt 4. Wiosłowanie sztangą w pochyle "T" 1-2 serie 10-15powt BARKI 5. Barki Tył 1-2 serie [...]

Witam ostatnio zmieniłem trening z masowego na siłowy i chciałem się z wami podzielić moimi spostrzeżeniami ; Plan wyglada tak FBW siłowe 3 razy w tygodniu Poniedziałek wyciskanie płasko z sztangi 3x3 podciaganie podchwyt 3x3 z obciążeniem pompki na poręczach z obciazeniem 3x3 wiosłowanie sztangi 3x3 uginanie sztangi łamanej 3x6/7 [...]

no witam . Myśle, ze produkt KenayAG to jednak suplement, więc pytanie w tym dziale wydaje mi sie okej . Jak dawkować ostatecznie ten produkt ? Jedni mówią ze przy stopniowym dochodzeniu do dawki 2 gramów prochu odczuwają pompę nawet po paru godzinach od treningu, inni zaś mówią, ze po dłuższym zażywaniu dawek powyżej 2 gramy prochu następuje [...]

Witam wszystkich. Mam problem dotyczący z brakiem przyrostów siły zwłaszcza chodzi mi o wyciskanie klasyczne. Ćwiczę 5 lat, trzymam dietę a oto mój trening: 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, triceps 4 pią. barki, biceps, uda, łydki Jeżeli chodzi o klatę to stosuje przewaznie 3 ćwiczenia tj. [...]

Siema! Chciałem żebyście ocenili mój plan na siłę i masę. Plan A - Wypychanie na suwnicy - Uginanie podudzi leżąc - Wyciskanie leżąc - Pompki na poręczach - Podciąganie - Martwy ciąg - Brzuszki - Uginanie przedramion ze sztangą - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Plan B - Wyprosty podudzi siedząc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] daleko :). Obecnie przy wzroscie 195 cm - 100kg. Trenuje obecnie 2x w tygodniu plus 4 x tygodniowo biegam rano na czczo ok 10km. Przyznam szczerze, ze nie wiem, co dalej robic ze soba :). Urlopu na razie nie biore, wiec trenowac moge przez cale wakacje, nie wiem jednak na co sie zdecydowac: czy na robienie masy, czy na sile, czy na dalsze [...]

[...] na lapie 105cm w klacie.. Codziennie to znaczy: pon- klata wt- biceps sr- plecy czw- triceps pt- barki sob- zazwyczaj wolna ndz- bieganie + brzuch + rozciaganie Co lepiej robic? Jak robie? Czy lepiej co 2 dzien i polaczyc: klate+ bic plecy+tric barki+nogi bieganie+aeroby na brzuch Bo nie wiem moze nie rosne dlatego ze nie ma [...]

[...] czy nie zostanie ze mnie zwykły patyk , jesli zrzucę ten tłuszcz i moje mięśnie nie będą zbyt duże (a tak pewnie bedzie)a nastepnie zacząć odbudowywać mase miesniową? co mam zrobic? + jakie suplementy. Byłbym bardzo wdzieczny za odpowiedz , oczywiscie diety bede sie trzymał ale tez czy robic nadwyżkę kaloryczną czy moze jeść mniej? Pozdrawiam ;)

Witam! mam 20 lat. chciałabym zacząć ćwiczyć, zależy mi na przybraniu na masie i sile, szczególnie w niektórych partiach ciała( uda, łydki, pośladki i brzuszek) ale nie mam o tym zielonego pojęcia. czytałam coś o jabłczanie kreatyny itp. czy mogę liczyć na waszą poradę. co najlepiej brać i jak to robić, bo nie chce wyglądsać jak wiele [...]

[...] nie bedzie takiej mozliwosci.Niby zawody beda tylko raz,ale takie sytuacje w wakacje beda bardzo czeste.Jaki to bedzie mialo wplyw na silke? Dodam,ze aktualnie lykam tauryne(1500mg),w dni treningowe 2 kapsulki,moze w takie "ciezsze" dni tez brac dwie? Co robic w takich sytuacjach? Oczywiscie zjem dobre sniadanie,ale to bedzie pewnie za malo.

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożeniu mojego treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I [...]

[...] glupie mysli z przeszlosci... i jak pomysle szczegolnie jak mi sie cos glupiego przypomni to masakra taka ****ica ze jak by mi ktos podszedł to by juz nei wstał.... ale takie agresywne doły to tylko wieczorem... jak siedze sam przed kompem... co tu ****a robic? na szczescie to tylko na cyklu mam takie mocne od******le... potem mi jakos mija...